MENTÁLNÍ HYGIENA

YouTube epizody pro život v pohodě

JAK BY VYPADALY VAŠE DNY, KDYBYSTE SI PRAVIDELNĚ DOPŘÁLI JEMNOU MENTÁLNÍ HYGIENU?

INSPIROVALI SE RŮZNÝMI PŘÍSTUPY K HYGIENĚ MYSLI

UVĚDOMILI SI MOŽNÉ PŘÍČINY SVÉ NEPOHODY

PODPOŘILI PROSPĚŠNÉ NÁVYKY PRO SVÉ MENTÁLNÍ ZDRAVÍ

OSVOJILI SI PRAKTICKÉ TECHNIKY PRO KLID V TĚLE

V 15ti epizodách vám nabízím různé pohledy na mentální pohodu.

 

V každé epizodě najdete i vedenou praxi, která vás v 10-15ti minutách uvolní a zklidní roztěkanou mysl. 

 

Jestli tu nabídku přijmete, už je jen na vás 🙂

 

Je to zdarma!

KRÁTKÉ ALE I DELŠÍ EPIZODY, PLNÉ JEDNODUCHÉ PRAXE
super praktické aktivity z mého světa jógy a mindfulnes, psychologicky laděné techniky, které fungují mým klientům, občas inspirativní rozhovory s hosty na téma mentálního zdraví
DÍVÁTE SE KDY VY MÁTE ČAS
Epizody najdete v playlistu "mentální hygiena" a přehrávat si je můžete jak často chcete. Vedené praxe jsou vždy označené minutáží, takže můžete skočit přímo do nich 🙂

CHCETE BÝT UPOZORNĚNI NA NOVÉ EPIZODY A DOSTÁVAT DÁRKY K TOMUTO PROGRAMU?  

registrujte se níže a nemusíte si nic pamatovat, nic vám neunikne. Jednoduše vám vždycky přijde email s upozorněním na novou epizodu a pokud vás bude téma zajímat, prostě kliknete na odkaz, posloucháte a praktikujete.

Odesláním formuláře souhlasíte s použitím vámi vložených údajů za účelem zasílání emailů týkajících se tohoto programu včetně bonusů, zasílání mých neveřejných nabídek a novinek. Svůj souhlas můžete kdykoli odvolat kliknutím na tlačítko "Odhlásit se" v každém zaslaném e-mailu.  Více o mých zásadách zpracování osobních údajů zde. 

TÉMATA, NA KTERÁ SE MŮŽETE TĚŠIT 

JAK NA ZKLIDNĚNÍ "TĚKAVÉ MYSLI" A PROČ TO NENÍ JEN O HLAVĚ 

PRAKTIKY MINDFULNESS PRO VNITŘNÍ POHODU A VYŠŠÍ MENTÁLNÍ KAPACITU

MENTÁLNÍ HYGIENA PRO ZANEPRÁZDNĚNÉ MAMINKY

RYCHLEJI USNOUT A KVALITNĚJI SPÁT - DECH JAKO NÁŠ NOČNÍ POMOCNÍK  

MUZIKOTERAPIE JAKO LÁZEŇ PRO DUŠI

SYSTÉM EMOČNÍ REGULACE V PRAXI

MYŠLENKOVÉ MAPY PRO ÚKLID V HLAVĚ

JAK NEPROPADNOUT NÁSTRAHÁM "UMĚLÉHO" KLIDU

TAKY (NE)VĚDOMĚ VYČERPÁVÁTE SVŮJ DOPAMINOVÝ REZERVOÁR? 

A DALŠÍ...

1. EPIZODA

JAK SE ZBAVIT NAPĚTÍ ZE STRESU

Obsah:

  • spouštěče stresu
  • fáze stresu a napětí ve svalech
  • technika relaxace kosterního svalstva
  • vedená praxe progresivního svalového uvolnění

2. EPIZODA

SOS ŘEŠENÍ PRO "PŘETLAKOVANOU" HLAVU

Obsah:

  • rozhodovací paralýza
  • těkavá mysl - vliv na hormonální soustavu
  • rovnováha sympatiku a parasympatiku
  • relaxace dechem
  • vedená praxe - technika aktivního řízení délky nádechu a výdechu

3. EPIZODA

MENTÁLNÍ NAKOPÁVAČKY 

Obsah:

  • okno mentální tolerance
  • rozdíl mezi hypervzrušením a nuceným vypnutím těla a hlavy, a proč na každé platí jiná mentální praxe
  • jemná stimulace pro návrat do přítomného okamžiku
  • vedená praxe - použití zraku, sluchu a hmatu 

4. EPIZODA

TECHNIKY PRO LEPŠÍ SPÁNEK 

Obsah:

  • co má den společného s naším spánkem
  • jak hormonální nerovnováha ovlivňuje usínání i noční buzení (ale i naši tělesnou váhu)
  • vliv sympatiku a parasympatiku a jak je dát do „cajku"
  • vedená praxe 2 technik - pro usínání a pro hlubokou relaxaci 

5. EPIZODA

MYŠLENKOVÉ MAPY PRO ÚKLID V HLAVĚ

Obsah:

  • jak „vysypat" svoji přehlcenou hlavu... a proč je to jen polovičním úspěchem
  • metoda myšlenkových map
  • jak si vytvořit mapu svého sabotéra klidu - můj příklad
  • aktivní přístup k sabotérům - zbavte se jich jednou pro vždy 

6. EPIZODA

CHCETE UMĚT MEDITOVAT A NEJDE TO? 

Obsah:

  • meditace jako cesta nebo cíl?
  • co nám může bránit docílit blaženosti?
  • jak o meditaci přemýšlet jinak
  • 12 minut vedené praxe

7. EPIZODA

VEDENÁ MEDITACE UZEMNĚNÍ 

Obsah:

  • ukotvení jako cesta ke zklidnění i lepší náladě, k hormonální rovnováze i snižování tělesné hmotnosti 
  • 10 minut vedené praxe

8. EPIZODA

ZHARMONIZUJTE SE POMOCÍ MUZIKOTERAPIE 

Obsah:

  • inspirativní rozhovor s profesionální muzikoterapeutkou
  • rezonance jako cesta ke zklidnění, harmonizaci těla a mysli, ale také uvolnění nahromaděných emocí 

9. EPIZODA

ZATOČTE SE SEBEKRITIKOU A NAUČTE SE LASKAVOSTI 

Obsah:

  • kritické myšlení jako motivace nebo spíš utrpení?
  • pozornost k sobě - klíč k odemknutí našich vzorců myšlení

10. EPIZODA

ZKLIDNĚTE MYSL POMOCÍ SVÝCH OČÍ  

Obsah:

  • jak oči ovlivňují psychiku, kognitivní procesy, sociální interakce
  • co jsou "yantry" a jak souvisí se soustředěním, stresem a větší citlivostí
  • praktické aspekty oční meditace a vedená praxe

11. EPIZODA

DOPŘEJTE SI VLNU ENERGIE

Obsah:

  • jak moc naši energii ovlivňují "kulatá ramena" nebo "slabé břicho"
  • proč se potřebujeme naučit dobře vydechnout
  • ve vedené 20ti minutové praxi nahlédneme do částí těla, kam se možná náš dech normálně nepodívá. A že to umí být fakt super!

12. EPIZODA

JAK ZMĚNIT AUTOMATICKÉ NEGATIVNÍ MYŠLENKY 

13. EPIZODA

NAHLÉDNĚTE DO ZÁKULISÍ MÉ MEDITAČNÍ CESTY 

14. EPIZODA

TAKY (NE)VĚDOMĚ VYČERPÁVÁTE SVŮJ DOPAMINOVÝ REZERVOÁR  

15. EPIZODA

ROZHODNOUT SE HLAVOU NEBO SRDCEM? 

Teď jsem doposlouchal a super. Takže když budu každý den procvičovat, dostaví se výsledky. Opravdu moc děkuju!
Libor
Ivanko, moc děkuji... U mě je stres momentálně velmi aktuální téma. Takže díky díky za to co pro nás děláte!
Lenka
Ahoj Ivanko, díky moc za včerejší relaxaci. Teď před velikonoci se mi moc hodila, zrovna nevím, jestli mám pracovat na zahradě, nebo péct a uklízet a hlava mi jede na plné obrátky. Dechové cvičení mně krásně zklidnilo a dobře se mi spalo.
Ilona
Ivi, ty jsi prostě můj ochránce. Poslouchám tvoje video a panebože už ať jsem doma a cvičím s tebou. Jsem v pěkném stresíčku opakovaně a cítím, že už to musím řešit. Takže děkujuuu děkujuuu
Gábina
Ůžasné uvolnění od napětí, pomocí této metody. Děkuji
YT uživatel
Moc děkuji za video na téma "jak na přetlakovanou hlavu". Dneska obzvlášť jsem to potřebovala slyšet.
Kateřina
Dýchání se mi moc líbilo, po náročném dni cítím uvolnění. Dech do spodních žeber jsem si z hodin jógy přenesla do života a skvěle funguje, když jdeme do kopce. Jsem o dost méně zadýchaná než moje kamarádky 🙂
Eva
Mila Ivi, dnes jsme o potřebě zklidnit hlavu, najít čas na odpočinek - nebo spíše mu dát prioritu - mluvily s kolegyni v práci. Vždy se mi u těchto témat vybavíš ty, a proto jsem si k chystání večeře pustila tento díl. Ty víš, že Tě mam ráda, a tak to bude možná znít opět až pateticky, ale zase je to prostě ono! Moc si cenim to, že i v chůzi můžu najít prvky zklidnění, že skutečně i to jak jíme na nás působí a o dechu ani nemluvím! Tento díl proste dokonale doskládává celou mozaiku, pro kterou jsme si k Tobě "přišli", ALE HLAVNĚ - ZA KTEROU JSME TI VDĚČNÍ Děkuji
Gabča

KDO VÁS BUDE MENTÁLNÍ HYGIENOU S PÉČÍ PROVÁZET? 

IVANA KUŇÁKOVÁ

Jóga, meditace a mindfulnes je už mnoho let mým plnohodnotným zaměstnáním, vědomým přechodem ze světa korporátu. Cestou jógy jsem provedla stovky žen (a mužů) ke spokojenějšímu životu, k návratu k sobě samým. 

Má cesta lektorství mentálních technik začala v cizině studiem pranayamy (využívání dechu k nasměrování energetických toků těla) a to mě zavedlo dále k intenzivnímu studiu meditace v Indickém Rishikeshi, kde jsem se "zrodila v jinou ženu - doslova". A už mě to nikdy nepustilo 🙂

Jsem žena 21. století, vím jak náročné je skloubit všechny povinnosti, které nám život přihrává. Své klienty učím to, co sama žiju, a předávám to racionálně a systematicky. Tak, aby to bylo uchopitelné pro každého. Pro ty klidné z nás, ale i pro vytížené manažery, co se nikdy nezastaví!

Více o mě zde

K CELÉMU PLAYLISTU TUDY