MENTÁLNÍ HYGIENA
pravidelné vysílání na YouTube pro život v pohodě
JAK BY VYPADALY VAŠE DNY, KDYBYSTE SI PRAVIDELNĚ DOPŘÁLI JEMNOU MENTÁLNÍ HYGIENU?
INSPIROVALI SE RŮZNÝMI PŘÍSTUPY K HYGIENĚ MYSLI
UVĚDOMILI SI MOŽNÉ PŘÍČINY SVÉ NEPOHODY
PODPOŘILI PROSPĚŠNÉ NÁVYKY PRO SVÉ MENTÁLNÍ ZDRAVÍ
OSVOJILI SI PRAKTICKÉ TECHNIKY PRO KLID V TĚLE
MENTÁLNÍ HYGIENA
Pravidelné vysílání na mém YouTube kanálu, kde vám každý týden nabídnu kus mentální pohody.
Jestli tu nabídku přijmete, už je jen na vás 🙂
Je to zdarma!
CHCETE BÝT UPOZORNĚNI NA NOVÉ EPIZODY A DOSTÁVAT DÁRKY K TOMUTO PROGRAMU?
registrujte se níže a nemusíte si nic pamatovat, nic vám neunikne. Jednoduše vám vždycky přijde email s upozorněním na novou epizodu a pokud vás bude téma zajímat, prostě kliknete na odkaz, posloucháte a praktikujete.
Odesláním formuláře souhlasíte s použitím vámi vložených údajů za účelem zasílání emailů týkajících se tohoto programu včetně bonusů, zasílání mých neveřejných nabídek a novinek. Svůj souhlas můžete kdykoli odvolat kliknutím na tlačítko "Odhlásit se" v každém zaslaném e-mailu. Více o mých zásadách zpracování osobních údajů zde.
TÉMATA, NA KTERÁ SE MŮŽETE TĚŠIT
JAK NA ZKLIDNĚNÍ "TĚKAVÉ MYSLI" A PROČ TO NENÍ JEN O HLAVĚ
PRAKTIKY MINDFULNESS PRO VNITŘNÍ POHODU A VYŠŠÍ MENTÁLNÍ KAPACITU
MENTÁLNÍ HYGIENA PRO ZANEPRÁZDNĚNÉ MAMINKY
RYCHLEJI USNOUT A KVALITNĚJI SPÁT - DECH JAKO NÁŠ NOČNÍ POMOCNÍK
MUZIKOTERAPIE JAKO LÁZEŇ PRO DUŠI
SYSTÉM EMOČNÍ REGULACE V PRAXI
MYŠLENKOVÉ MAPY PRO ÚKLID V HLAVĚ
JAK NEPROPADNOUT NÁSTRAHÁM "UMĚLÉHO" KLIDU
TAKY (NE)VĚDOMĚ VYČERPÁVÁTE SVŮJ DOPAMINOVÝ REZERVOÁR?
A DALŠÍ...
1. EPIZODA
(20.3.2024)
JAK SE ZBAVIT NAPĚTÍ ZE STRESU
Obsah:
- spouštěče stresu
- fáze stresu a napětí ve svalech
- technika relaxace kosterního svalstva
- vedená praxe progresivního svalového uvolnění
2. EPIZODA
(27.3.2024)
SOS ŘEŠENÍ PRO "PŘETLAKOVANOU" HLAVU
Obsah:
- rozhodovací paralýza
- těkavá mysl - vliv na hormonální soustavu
- rovnováha sympatiku a parasympatiku
- relaxace dechem
- vedená praxe - technika aktivního řízení délky nádechu a výdechu
3. EPIZODA
(3.4.2024)
MENTÁLNÍ NAKOPÁVAČKY
Obsah:
- okno mentální tolerance
- rozdíl mezi hypervzrušením a nuceným vypnutím těla a hlavy, a proč na každé platí jiná mentální praxe
- jemná stimulace pro návrat do přítomného okamžiku
- vedená praxe - použití zraku, sluchu a hmatu
4. EPIZODA
(10.4.2024)
TECHNIKY PRO LEPŠÍ SPÁNEK
Obsah:
- co má den společného s naším spánkem
- jak hormonální nerovnováha ovlivňuje usínání i noční buzení (ale i naši tělesnou váhu)
- vliv sympatiku a parasympatiku a jak je dát do „cajku"
- vedená praxe 2 technik - pro usínání a pro hlubokou relaxaci
5. EPIZODA
(17.4.2024)
MYŠLENKOVÉ MAPY PRO ÚKLID V HLAVĚ
Obsah:
- jak „vysypat" svoji přehlcenou hlavu... a proč je to jen polovičním úspěchem
- metoda myšlenkových map
- jak si vytvořit mapu svého sabotéra klidu - můj příklad
- aktivní přístup k sabotérům - zbavte se jich jednou pro vždy
6. EPIZODA
(24.4.2024)
CHCETE UMĚT MEDITOVAT A NEJDE TO?
Obsah:
- meditace jako cesta nebo cíl?
- co nám může bránit docílit blaženosti?
- jak o meditaci přemýšlet jinak
- 12 minut vedené praxe
7. EPIZODA
(1.5.2024)
VEDENÁ MEDITACE UZEMNĚNÍ
Obsah:
- ukotvení jako cesta ke zklidnění i lepší náladě, k hormonální rovnováze i snižování tělesné hmotnosti
- 10 minut vedené praxe
8. EPIZODA
(8.5.2024)
ZHARMONIZUJTE SE POMOCÍ MUZIKOTERAPIE
Obsah:
- inspirativní rozhovor s profesionální muzikoterapeutkou
- rezonance jako cesta ke zklidnění, harmonizaci těla a mysli, ale také uvolnění nahromaděných emocí
9. EPIZODA
(15.5.2024)
ZATOČTE SE SEBEKRITIKOU A NAUČTE SE LASKAVOSTI
Obsah:
- kritické myšlení jako motivace nebo spíš utrpení?
- pozornost k sobě - klíč k odemknutí našich vzorců myšlení
10. EPIZODA
(22.5.2024)
ZKLIDNĚTE MYSL POMOCÍ SVÝCH OČÍ
Obsah:
- jak oči ovlivňují psychiku, kognitivní procesy, sociální interakce
- co jsou "yantry" a jak souvisí se soustředěním, stresem a větší citlivostí
- praktické aspekty oční meditace a vedená praxe
11. EPIZODA
(29.5.2024)
DOPŘEJTE SI VLNU ENERGIE
Obsah:
- jak moc naši energii ovlivňují "kulatá ramena" nebo "slabé břicho"
- proč se potřebujeme naučit dobře vydechnout
- ve vedené 20ti minutové praxi nahlédneme do částí těla, kam se možná náš dech normálně nepodívá. A že to umí být fakt super!
Teď jsem doposlouchal a super. Takže když budu každý den procvičovat, dostaví se výsledky. Opravdu moc děkuju!
Ivanko, moc děkuji... U mě je stres momentálně velmi aktuální téma. Takže díky díky za to co pro nás děláte!
Ahoj Ivanko, díky moc za včerejší relaxaci. Teď před velikonoci se mi moc hodila, zrovna nevím, jestli mám pracovat na zahradě, nebo péct a uklízet a hlava mi jede na plné obrátky. Dechové cvičení mně krásně zklidnilo a dobře se mi spalo.
Ivi, ty jsi prostě můj ochránce. Poslouchám tvoje video a panebože už ať jsem doma a cvičím s tebou. Jsem v pěkném stresíčku opakovaně a cítím, že už to musím řešit. Takže děkujuuu děkujuuu
Ůžasné uvolnění od napětí, pomocí této metody. Děkuji
Moc děkuji za video na téma "jak na přetlakovanou hlavu". Dneska obzvlášť jsem to potřebovala slyšet.
Dýchání se mi moc líbilo, po náročném dni cítím uvolnění. Dech do spodních žeber jsem si z hodin jógy přenesla do života a skvěle funguje, když jdeme do kopce. Jsem o dost méně zadýchaná než moje kamarádky 🙂
Mila Ivi, dnes jsme o potřebě zklidnit hlavu, najít čas na odpočinek - nebo spíše mu dát prioritu - mluvily s kolegyni v práci. Vždy se mi u těchto témat vybavíš ty, a proto jsem si k chystání večeře pustila tento díl. Ty víš, že Tě mam ráda, a tak to bude možná znít opět až pateticky, ale zase je to prostě ono! Moc si cenim to, že i v chůzi můžu najít prvky zklidnění, že skutečně i to jak jíme na nás působí a o dechu ani nemluvím! Tento díl proste dokonale doskládává celou mozaiku, pro kterou jsme si k Tobě "přišli", ALE HLAVNĚ - ZA KTEROU JSME TI VDĚČNÍ Děkuji
KDO VÁS BUDE MENTÁLNÍ HYGIENOU S PÉČÍ PROVÁZET?
IVANA KUŇÁKOVÁ
Jóga, meditace a mindfulnes je už mnoho let mým plnohodnotným zaměstnáním, vědomým přechodem ze světa korporátu. Cestou jógy jsem provedla stovky žen (a mužů) ke spokojenějšímu životu, k návratu k sobě samým.
Má cesta lektorství mentálních technik začala v cizině studiem pranayamy (využívání dechu k nasměrování energetických toků těla) a to mě zavedlo dále k intenzivnímu studiu meditace v Indickém Rishikeshi, kde jsem se "zrodila v jinou ženu - doslova". A už mě to nikdy nepustilo 🙂
Jsem žena 21. století, vím jak náročné je skloubit všechny povinnosti, které nám život přihrává. Své klienty učím to, co sama žiju, a předávám to racionálně a systematicky. Tak, aby to bylo uchopitelné pro každého. Pro ty klidné z nás, ale i pro vytížené manažery, co se nikdy nezastaví!
Více o mě zde